Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Lebih Banyak Ibu Alami Insomnia Selama Pandemi Covid-19

Lebih Banyak Ibu Alami Insomnia Selama Pandemi Covid-19 Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Dream - Peran dan tugas ibu yang begitu banyak dalam rumah tangga jadi dua kali lipat lebih banyak selama pandemi. Anak-anak harus bersekolah di rumah, memastikan semua anggota keluarga menjalankan protokol kesehatan agar tak tertular Covid-19.

Belum lagi beban psikologis, masalah finansial serta masalah lainnya. Tak heran kalau sebuah studi terbaru yang dipublikasi dalam Journal of Sleep Research, mengungkap
para ibu kehilangan lebih banyak waktu tidur daripada sebelumnya sebelum pandemi.

Para peneliti di Universitas Ben Gurion di Israel melaporkan bahwa tingkat insomnia klinis pada ibu meningkat dua kali lipat selama pandemi Ccovid-19. Sebelumnya, hanya 11% ibu mengalami insomnia dalam 1-2 bulan.

Selama pandemi, 23% ibu melaporkan kesulitan tidur yang signifikan. Lebih lanjut, para peneliti merasa banyak hal ini berkaitan dengan kecemasan, dengan sekitar 80% ibu melaporkan tingkat kecemasan ringan hingga tinggi saat ini tentang Covid-19.

"Ibu yang melaporkan peningkatan gejala insomnia memiliki tingkat kecemasan akut Covid-19 yang jauh lebih tinggi daripada ibu yang melaporkan tidak ada perubahan gejala insomnia. Kecemasan saat ini mungkin berkontribusi pada peningkatan keparahan gejala insomnia," kata Profesor Liat Tikotzky, salah satu penulis studi, dikutip dari Psychology Today.

 

Beban yang Tak Proporsional

Jika menyangkut anak-anak mereka, hasilnya bervariasi. Sebanyak 70% ibu melaporkan tidak ada perubahan dalam tidur anak-anak mereka sementara 30% mengatakan kualitas tidur anak-anak mereka lebih rendah atau durasinya lebih rendah.

Profesor Jane Falkingham dari Universitas Southhampton di Inggris dan timnya mengaitkan kurang tidur pada ibu karena idak proporsional menanggung beban yang ditimbulkan selama pandemi. Para ibu mengambil lebih banyak tanggung jawab untuk menyekolahkan anak di rumah daripada ayah.

“Pandemi Covid-19 dan tanggapan kebijakan terhadapnya, termasuk bekerja di rumah dan bersekolah, telah memperluas disparitas kurang tidur antar jenis kelamin, menempatkan perempuan dan ibu pada posisi yang lebih tidak menguntungkan,” kata Falkingham kepada The Guardian. 

Ibu Hamil, Coba Redakan Stres Selama Pandemi Covid-19

Dream - Perubahan tubuh dan hormon selama kehamilan membuat level kecemasan ibu meningkat. Kondisi ini semakin menjadi di tengah merebaknya pandemi Covid-19. Kekhawatiran memuncak, apalagi saat waktu kontrol tiba dan harus ke rumah sakit.

Jangan kaget jika saat kontrol ke dokter kandungan, mereka menggunakan alat perlindungan diri (APD) lengkap, tak seperti biasanya. Hal ini untuk melindungi para dokter dari penularan Covid-19 yang bisa datang kapan pun.

Bagi ibu hamil dan sedang mengalami kecemasan karena pandemi, ada beberapa trik yang bisa dilakukan untuk menguranginya.

Afirmasi positif
Jangan abaikan kekuatan pikiran. Tanamkan pada pikiran ibu, kalau pandemi akan segera berakhir. Ibu dalam keadaan sehat dan janin lahir dengan selamat. Saat bangun pagi, berdiamlah diri sebentar di ranjang.

Ulang-ulang di pikiran kata-kata positif seperti 'aku akan baik-baik saja, 'si kecil selalu sehat', 'virus akan menghilang' atau kalimat positif lainnya.

 

Tetap Aktif dan Kontak Dokter

Diskusi dengan dokter kandungan
Penting untuk membicarakan rencana persalinan dengan dokter kandungan. Terutama jika hari perkiraan lahir sudah sangat dekat. Tanyakan hal-hal yang terkait penularan Covid-19. Dokter sudah memiliki protokol sendiri untuk melindungi ibu dan janin dalam proses persalinan agar tak terkena penyakit menular.

Olahraga
Saat ini memang tak disarankan untuk ke area publik, namun bukan berarti ibu hamil tak bisa berolahraga. Cari video yang berisi yoga hamil atau senam hamil. Hal ini akan sangat membantu ibu tetap rileks.

Sumber: PureWow

Selama Pandemi, Ibu Rentan Alami Stres Akut

Dream - Perubahan kebiasaan dengan cepat harus dilakukan karena pandemi covid-19. Tak terkecuali dalam rumah tangga. Seperti yang kita tahu, sebagian besar sekolah masih menerapkan pembelajaran jarak jauh (PJJ).

Pendampingan orangtua sangat dibutuhkan dalam PJJ. Dalam hal ini biasanya para ibu yang turun tangan langsung. Para ayah lebih fokus pada pekerjaan. Sementara ibu bekerja harus ektra usaha sambil bekerja juga mendampingi putra-putrinya belajar di rumah.

Belum lagi ditambah urusan rumah tangga lainnya yang harus dikerjakan ibu. Tak heran kalau selama pandemi ibu sangat berisiko mengalami stres berat.

Stres yang tidak dikelola dengan baik, bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental secara berkepanjangan. Hal ini pada gilirannya akan mempengaruhi cara pengasuhan dan interaksi sehari-hari dengan anak yang dapat mempengaruhi tumbuh kembang mereka.

"Kita bisa mencegah stres dengan menjaga rutinitas sehari-hari secara konsisten, berbagi tugas dengan suami atau pengasuh lainnya, mengatur ekspektasi yang sehat dalam menjalani kehidupan sehari-hari, serta melakukan self-care baik dari fisik maupun mental," kata Saskhya Aulia Prima, M.Psi, Psikolog anak dan Co-Founder Rumah Konsultasi TigaGenerasi dalam acara webinar berjudul “Ibu Sehat, Keluarga Sehat” yang digelar oleh Aqua, beberapa hari lalu.

 

Perhatikan Asupan

Bagi ibu, sangat penting menjaga asupan makanan dan minuman setiap hari. Perbanyak makan protein dan buah-buahan. Kurangi minuman tinggi gula dan perbanyak minum air putih.

"Ibu juga dianjurkan untuk senantiasa memenuhi kebutuhan minum air putih secukupnya karena kondisi dehidrasi dapat memperparah gejala stres, seperti merasa pusing dan mudah lesu," kata.

 

ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Jika Alami Insomnia, Coba Lakukan 5 Tips Sederhana Ini

Jika Alami Insomnia, Coba Lakukan 5 Tips Sederhana Ini

Perubahan kecil dalam rutinitas tidur dapat membantumu tertidur lebih cepat dan mengatasi insomnia.

Baca Selengkapnya
Ingin Tidur Lelap dan Stop Bergadang? Dokter Sarankan Berjemur 20 Menit Tiap Hari

Ingin Tidur Lelap dan Stop Bergadang? Dokter Sarankan Berjemur 20 Menit Tiap Hari

Insomnia atau kebiasaan begadang di malam hari sulit diatasi. Coba terapkan beberapa kebiasaan ini agar mudah tidur lebih cepat.

Baca Selengkapnya
Susah Tidur Malam Walau Lelah, Ini Sebabnya

Susah Tidur Malam Walau Lelah, Ini Sebabnya

Tubuh yang lelah tidak menjamin kamu lebih mudah tertidur di malam hari. Kondisi mental ternyata bisa jadi penyebab kamu sulit tidur meski sudah lelah.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
5 Minuman Nikmat yang Bisa Bikin Otak Lebih Menyala

5 Minuman Nikmat yang Bisa Bikin Otak Lebih Menyala

Oleh karena itu, alih-alih mengonsumsi suplemen, ada opsi lain untuk memperoleh zat-zat tersebut dari bahan alami. Berikut beberapa di antaranya.

Baca Selengkapnya
4 Cara Ampuh Atasi Hidung Tersumbat, Layak Dicoba

4 Cara Ampuh Atasi Hidung Tersumbat, Layak Dicoba

Hidung tersumbat menjadi problem umum yang sering menimpa kita, terutama saat musim flu atau saat kita sedang mengalami alergi.

Baca Selengkapnya
Si Kecil Harus Digendong Biar Tidur Lelap? Coba Saran Dokter Anak

Si Kecil Harus Digendong Biar Tidur Lelap? Coba Saran Dokter Anak

Anak sebenarnya harus dilatih dan dibiasakan untuk menenangkan diri jelang tidur atau ketika terbangun.

Baca Selengkapnya
Lagi Tidur Pulas di Kasur Saat Tengah Malam, Wanita Ini Tiba-Tiba Digigit Ular Paling Mematikan di Dunia

Lagi Tidur Pulas di Kasur Saat Tengah Malam, Wanita Ini Tiba-Tiba Digigit Ular Paling Mematikan di Dunia

Wanita asal Australia mengalami kejadian kurang mengenakan saat tertidur pulas di rumahnya

Baca Selengkapnya
Wanita Alami Tuli karena Kebiasaan Tidur Sambil Dengarkan Musik Pakai Headphone Selama 2 Tahun

Wanita Alami Tuli karena Kebiasaan Tidur Sambil Dengarkan Musik Pakai Headphone Selama 2 Tahun

Seorang wanita muda dari China mengalami gangguan pendengaran akibat kebiasaan buruknya saat tidur.

Baca Selengkapnya
Kebiasaan Tidur Tengkurap Bahaya untuk Kesehatan Tubuh

Kebiasaan Tidur Tengkurap Bahaya untuk Kesehatan Tubuh

Ada saja yang lebih menyukai tidur dengan posisi tengkurap. Namun, apakah itu baik untuk tubuh?

Baca Selengkapnya