Dream - Berita yang terus-menerus tentang jumlah kasus dan efek dari Covid-19 sulit dihindari. Hal ini memang memicu kecemasan yang sangat berpegaruh pada kondisi psikologis.

Para orangtua di rumah, penting untuk menjaga ketenangan. Jangan sampai menularkan kepanikan dan ketakutan pada anak-anak. Bagi anak, hanya boleh di rumah saja, tak sekolah, juga tak boleh ramai-ramai bermain dengan teman-teman, sudah cukup membuatnya 'tersiksa'.

Apalagi kondisi ini belum tahu kapan akan berakhir. Penting untuk membuat suasana rumah selalu tenang.

"Covid-19 menyebabkan tingginya kecemasan karena situasi yang belum pernah terjadi sebelumnya dan tidak pasti," kata Alexandra Friedmann Finkel, LCSW, seorang terapis
dan salah satu pendiri Kind Minds Therapy di New York City.

Lalu, apa yang dapat dilakukan untuk membuat diri kita tetap tenang? Dilansir dari Parents, para ahli memberi tips cara keluarga dapat bekerja sama untuk meringankan gejala kecemasan dan menenangkan pikiran.

1. Fokus pada sesuatu yang dapat dikontrol

Ada hal-hal yang tidak bisa dikendalikan selama pandemi Covid-19. Termasuk virus yang terjadi, apa yang dilaporkan media, kebijakan yang diberlakukan pemerintah, dan kurs mata uang yang semakin melemah.

Tetapi ada beberapa hal yang benar-benar dapat kita kendalikan, seperti mencuci tangan, batuk ke siku, social distancing jika memungkinkan, strategi penanganannya, dan
reaksi kita terhadap situasi. "Meluangkan energi untuk hal-hal diatas dapat membantu menenangkan pikiran," kata Finkel

2. Istirahat dari Media Sosial

Tidak ada yang dapat menghilangkan stres lebih cepat, selain dengan menyingkirkan pemicunya dengan segera. Saat bersama keluarga di rumah, buatlah aturan "no phone" atau "no social media day."

Hal-hal seperti ini akan membantu memutuskan penyebab stres, sebagai gantinya lakukan interaksi dengan keluarga yang ada di rumah. Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah mendorong teman atau anggota keluarga untuk menjauh dari internet.

"Mungkin saat dirumah akan lebih sulit untuk melakukan itu, karena social media digunakan untuk menghibur diri saat karantina, tetapi membuka sosial
media juga dapat menyebabkan perasaan gelisah, tidak aman, dan rasa takut yang meningkat," ungkap Finkel.

3. Mulai Hobi Baru Bersama

Meskipun saat ini orang-orang cenderung memilih untuk menonton series, film atau sekedar nonton TV untuk meredakan kecemasan, cara tersebut tidak selalu efektif untuk dilakukan.

Mulailah hobi baru dengan orang yang dicintai. Hal tersebut efektif untuk membantu menghilangkan stres dari pikiran-pikiran negatif, dengan memberinya distraksi
pada hal yang lebih positif.

Coba hal-hal yang belum pernah dilakukan, seperti merajut, menjahit, atau bahkan yoga. Jika tidak tinggal bersama keluarga, bergabunglah dengan klub buku virtual atau minum teh setiap sore.

4. Buat Jadwal

Saat terjebak di rumah dalam waktu yang lama, sangat mudah untuk jatuh ke dalam rutinitas yang tidak sehat. Seperti tidak mempraktikkan kebersihan yang layak, rebahan terlalu lama dan menunda-nunda pekerjaan.

Walau sepele, menyerah dan berpasrah akan keadaan hanya menambah stres dan kecemasan. Buat jadwal baru dan rutinitas yang menyenangkan. Seperti duduk di teras sambil minum cokelat hangat saat sore hari.

5. Menerapkan self-care

Self-care atau tindakan memperhatikan diri sendiri adalah cara terbaik bagi orang untuk mengurangi stres. Itulah mengapa penting untuk mendorong diri sendiri, pasangan, atau anak untuk menemukan metode self-care yang pas untuk masing-masing individu.

"Untuk beberapa pasien saya, kami telah menemukan bahwa musik dapat menjadi salah satu perawatan diri yang berpengaruh," kata Finkel.

Bentuk self-care lain yang direkomendasikan oleh terapis adalah membaca buku, mengatur atau membersihkan ruang yang berantakan, berendam ditemani lilin aromaterapi dan suara-suara yang menenangkan, atau hanya sekedar istirahat dan meditasi.

Meditasi dapat dilakukan dengan aplikasi, seperti Insight Timer, Calm, atau Headspace, fitur lain. Sesuatu yang sederhana seperti memakai masker wajah, juga cukup untuk meredakan kecemasan.

Laporan Raissa Anjanique/ Sumber: Parents