Atasi Insomnia yang Sering Muncul Pasca Melahirkan
Dream - Keluhan sulit tidur seringkali dialami oleh para ibu setelah melahirkan. Kondisi bayi baru lahir bangun setiap 3 hingga 4 jam, membuat ibu harus terjaga. Setelahnya akan sangat sulit sekali memejamkan mata.
Padahal sangat dianjurkan, jika bayi tidur ibu juga ikut tidur agar tak kelelahan dan membuat produksi ASI menurun. Namun yang terjadi saat ada kesempatan untuk tidur, mata ibu sama
sekali tak mau terpejam.
Sekitar 1 hingga 2 minggu pasca persalinan, kondisi insomnia cenderung terjadi. Hal ini karena perubahan level hormon estrogen yang drastis pada ibu. Biasanya tengah malam ibu merasa
gelisah, sulit tidur, memikirkan banyak hal, keringat berlebihan dan detak jantung jadi sangat cepat.
Jika kondisi ini dibiarkan maka bisa menimbulkan sederet masalah kesehatan. Seperti berat badan yang meningkat drastis. Hal ini lantaran sulit tidur, biasanya ibu akan mencari cemilan dan mengonsumsinya dalam porsi banyak tanpa sadar.
Insomnia juga meningkatkan risiko gangguan jantung dan diabetes. Termasuk stres, depresi dan masalah psikologis lainnya. Untuk itu jangan menganggap sepele masalah sulit tidur setelah melahirkan. Coba atasi dengan tiga langkah ini.
- Mandi air hangat
Mandi dengan air hangat cukup membantu ibu merasa lebih tenang, rileksasi dan mentabilkan level hormon. Bisa dilakukan jelang tidur, kemudian balur tubuh dengan minyak esensial. Lakukan ini secara teratur dan gunakan pakaian tidur yang nyaman.
- Relaksasi
Anda juga bisa lakukan meditasi atau gerakan yoga jelang tidur. Tak perlu lakukan gerakan rumit, cukup duduk dengan posisi bersila, lalu tarik dan buang napas secara perlahan.
- Pijat
Cara ini juga efektif untuk membuat tubuh ibu jadi lebih rileks dan membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin. Sehingga kondisi fisik dan psikologis ibu pun jadi lebih baik dan bisa membuat tidur jadi lebih lebih mudah.
Jika keluhan insomnia tak mereda, bahkan semakin parah jangan segan untuk berkonsultasi. Ibu bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Sumber: Momjunction
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Jika Alami Insomnia, Coba Lakukan 5 Tips Sederhana Ini
Perubahan kecil dalam rutinitas tidur dapat membantumu tertidur lebih cepat dan mengatasi insomnia.
Baca SelengkapnyaIngin Tidur Lelap dan Stop Bergadang? Dokter Sarankan Berjemur 20 Menit Tiap Hari
Insomnia atau kebiasaan begadang di malam hari sulit diatasi. Coba terapkan beberapa kebiasaan ini agar mudah tidur lebih cepat.
Baca SelengkapnyaSusah Tidur Malam Walau Lelah, Ini Sebabnya
Tubuh yang lelah tidak menjamin kamu lebih mudah tertidur di malam hari. Kondisi mental ternyata bisa jadi penyebab kamu sulit tidur meski sudah lelah.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Remaja Ternyata Butuh Tidur Lebih Banyak untuk Mental dan Otaknya
Penting bagi orangtua untuk tahu kalau anak remaja kadang butuh lebih banyak tidur daripada yang kita sadari.
Baca Selengkapnya4 Tanda Stres Bisa Muncul Saat Tidur, Kita Sering Tak Sadar
Mari kita telaah beberapa gejala stres yang muncul ketika sedang tidur, yang mungkin sering terabaikan.
Baca SelengkapnyaSering Terlelap Sampai Durasi Tidur Berlebih Akhir-Akhir Ini? Mungkin Ini Penyebabnya
Ternyata, tidur berlebihan dapat berhubungan dengan masalah kesehatan, baik fisik maupun mental. Berikut adalah beberapa penyebab tidur berlebih.
Baca SelengkapnyaSulit Bangun Tidur di Pagi Hari? Jangan Khawatir, 4 Tips Mudah Ini Bisa Jadi Solusi Ampuhnya
Bangun di pagi hari jadi hal sulit untuk beberapa orang. Tapi, 4 tips jitu ini bisa diterapkan sebagai solusinya.
Baca SelengkapnyaTidur Malam Kurang dari 7 Jam per Hari Bisa Meningkatkan Resiko Kematian
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dengan obstructive sleep apnea (OSA) yang tidur kurang dari 7 jam semalam memiliki risiko kematian lebih tinggi. Yuk, cek!
Baca SelengkapnyaAnak Tidur Sebaiknya Dalam Kondisi Gelap, Dokter Jelaskan Alasannya
Tidur dengan lampu menyala juga membuat anak cenderung terbangun bukan dengan rasa segar.
Baca Selengkapnya