Dream- Perubahan jam tidur selama hamil dan setelah melahirkan akan sangat terasa bagi seorang ibu. Selain mengikuti jam tidur si kecil yang belum bisa beradaptasi dengan kehidupan barunya, kecemasan berlebih jadi alasan ibu susah tidur.

Terkadang, masalah insomnia ini juga bisa terjadi walau bayi sudah tidur pulas, tapi ibu tidak bisa tidur sama sekali. Kondisi ini akan berulang dan menjadi lebih parah.

Umumnya ibu juga akan mengalami perasaan gelisah dan khawatir terhadap kondisi bayi secara berlebihan. Masalah ini sebenarnya sangat umum terjadi. Penyebabnya beragam, mulai dari perubahan hormon pasca melahirkan, berkeringat saat malam hari, gangguan perasaan, dan waktu menyusui bayi.

Bagi Sahabat Dream yang mengalami masalah tersebut, tak perlu khawatir. Dream sudah merangkumkan 10 cara mengatasi insomnia pasca melahirkan berikut ini.  

Cara Mengatasi Insomsia Pasca Melahirkan dengan Pola Tidur Baru

1. 'Nebeng' Tidur
Istilah ini mungkin sudah cukup umum di kalangan ibu pasca melahirkan. Untuk mengurangi masalah insomnia, ibu bisa tidur saat bayi sudah tidur. Cara mengatasi insomnia ini cukup efektif, karena ibu bisa mendapatkan jam tidur cukup dan bayi juga akan mendapatkan waktu berkualitas bersama sang ibu.

2. Tidur Lebih Awal

Jam tidur bayi baru lahir memang belum bisa ditebak. Bayi bisa saja terjaga di malam hari dan tidur saat pagi hari. Selain mengikuti jam tidur anak, ibu bisa mengatasi masalah insomnia dengan mengatur ulang jam tidur dan tidur lebih awal.

Untuk mengusahakan tidur lebih awal, ibu bisa memanfaatkan waktu sebelum tidur dengan relaksasi. Misalnya membaca buku, mandi air hangat sebelum tidur, atau mencoba teknik menenangkan diri lainnya.

Cara Mengatasi Insomsia Pasca Melahirkan, Coba Kerjasama dengan Suami

3. Membagi Pekerjaan
Begitu anak lahir, pasangan suami istri harus sudah membagi peran mereka sebagai orang tua. Kerjasama dan komunikasi antara pasangan sangat penting, bukan hanya untuk kepentingan anak saja, tapi juga untuk kepentingan bersama.

Suami juga tidak boleh abai akan urusan bayi. Inilah pentingnya suami mempelajari cara mengurus bayi dari hal-hal yang paling dasar, misal mengganti popok, membuatkan susu, dan menggendong bayi.

4. Memaklumi Jam Tidur Bayi
Cara mengatasi insomnia pasca melahirkan selanjutnya ialah pemakluman terhadap jam tidur bayi. Berbeda dengan orang dewasa, bayi belum bisa beradaptasi dengan kehidupan baru mereka. Bayi juga belum bisa merasakan perbedaan siang dan malam. Sudah sewajarnya orang tua memaklumi hal tersebut.

Cara Mengatasi Insomsia Pasca Melahirkan dengan Menghindari Hal Ini

5. Konsumsi Kafein
Sudah bukan rahasia lagi kalau kandungan kafein dapat menyebabkan tubuh sulit untuk tidur. Ibu yang mengalami masalah insomnia lebih baik untuk menghindari, atau setidaknya mengurangi konsumsi kafein, baik itu di pagi atau malam hari.

6. Menghindari Gadget saat Jam Tidur
Selain menghindari makanan dan minuman berkafein, ibu juga harus menghindari paparan cahaya gadget sebelum tidur. Paparan cahaya dari gadget mampu menstimulasi aktivitas otak, sehingga mengganggu jam tidur bahkan kualitas tidur.

Tidak hanya gadget saja, cahaya dari televisi dan lampu juga bisa mempengaruhi jam tidur. Akan lebih baik ibu tidur dalam kondisi tenang dan cahaya lampu redup. Selain mampu mengatasi insomnia, cara ini bisa meningkatkan kualitas tidur.

Cara Mengatasi Insomsia Pasca Melahirkan dengan Konsumsi Teh Herbal

7. Teh Chamomile
Selain dengan cara mengatasi insomnia di atas, ibu bisa memanfaatkan teh herbal. Di antaranya dengan mengonsumsi teh chamomile. Teh ini mampu menimbulkan perasaan tenang dan membuat kualitas tidur membaik.

Sebuah penelitian menunjukan, ibu hamil yang mengonsumsi teh chamomile selama dua pekan pasca melahirkan, memiliki kualitas tidur yang baik.

8. Teh Lavender
Aroma bunga lavender memang sangat khas, memberikan ketenangan bagi siapa saja yang menghirupnya. Selain bisa dikonsumsi sebagai teh herbal, lavender bisa dimanfaatkan sebagai aroma terapi di kamar tidur.

Dua tanaman herbal di atas cukup efektif untuk mengatasi insomnia pasca kelahiran. Selain itu, chamomile dan lavender juga mampu mengatasi masalah depresi dan sakit kepala pasca melahirkan.

Cara Mengatasi Insomsia Pasca Melahirkan dengan Pijat Khusus

9. Acupressure
Pijat tidak hanya mampu memberikan efek rileks pada tubuh saja, tapi juga ampuh untuk mengatasi masalah insomnia. Salah satu pijat yang cocok untuk ibu pasca melahirkan ialah acupressure.

Metode pemijatan ini memanfaatkan teknik pijat penekanan di titik-titik tertentu, seperti di telinga. Pemijatan yang dilakukan secara rutin akan berpengaruh pada kualitas tidur, lho.  

10. Back Massage
Selain acupressure, ibu bisa mencoba pijat bagian punggung atau back massage. Metode pijat ini cukup populer di Taiwan, bahkan ada penelitian menemukan, ibu dengan masalah insomnia pasca melahirkan bisa dan mencoba metode ini secara rutin, berhasil mengatasi insomnia.

Apabila masalah insomnia ini masih berlanjut dan semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter, ya Sahabat Dream. (mut)

Sumber: Mom Juction