Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Tubuh Bugar Saat Hamil, Lakukan 3 Olahraga Ringan

Tubuh Bugar Saat Hamil, Lakukan 3 Olahraga Ringan Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Dream - Kesehatan tubuh saat hamil harus dijaga dengan ekstra. Hal ini akan sangat berpengaruh pada proses persalinan dan pemulihan setelah melahirkan.

Ibu hamil sangat dianjurkan untuk berolahraga rutin. Olahraga saat hamil akan membuat tubuh lebih segar dan mendukung kesehatan janin.

Melakukan olahraga ringan saat hamil juga dapat membantu mengurangi keluhan seperti sakit punggung, stres, dan mencegah terjadinya diabetes.

Tetapi, perhatikan jenis olahraga yang akan dilakukan. Pilih olahraga yang aman untuk perempuan hamil. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang aman dan direkomendasikan bagi ibu hamil.

 

Berjalan Kaki

Olahraga ini dapat dilakukan setiap hari oleh ibu hamil. Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu menyegarkan tubuh, melancarkan sirkulasi darah serta dapat menghirup oksigen bersih yang bagus untuk paru-paru. Lakukan olahraga jalan kaki di sekitar rumah, hindari juga melakukan jalan kaki dengan medan yang menanjak. Sertakan pula air putih ketika melakukan jalan kaki.

 

Berenang

Olahraga selanjutnya yaitu berenang. Berenang menjadi olahraga yang aman untuk perempuan hamil. Olahraga ini dapat meringankan keluhan saat hamil seperti nyeri panggul dan mual. Ada baiknya menggunakan gaya berenang yang aman, supaya tidak memengaruhi kesehatan janin. Berhati-hati ketika berjalan disekitar area kolam yang mungkin lantainya licin.

 

Pilates

Olahraga ini hampir sama dengan yoga yang sangat direkomendasikan untuk perempuan hamil. Pilates dapat membantu merenggangkan otot pada tubuh dan mengatur pernapasan supaya lebih rileks. Ikuti kelas pilates yang didampingi oleh instruktur.

Sumber: Fimela

Hindari Konsumsi Lalapan Saat Hamil, Bisa Bahaya

Dream - Sayur-sayuran termasuk menu yang sehat. Kaya serat serta vitamin dan mineral, yang sangat dibutuhkan ibu hamil. Di Indonesia, sayuran kerap disajikan mentah atau biasa disebut lalapan.

Biasanya terdiri dari daun selada, kemangi, terong dan tomat. Bagi ibu hamil rupanya hidangan lalapan ini tidak begitu dianjurkan. Pakar kesehatan dari American Pregnancy Association menyebutkan bahwa sayuran mentah boleh saja dikonsumsi oleh ibu hamil.

Hanya saja, pastikan untuk mencuci sayuran mentah ini hingga benar-benar bersih sebelum dikonsumsi. Selain dicuci hingga bersih, sayuran juga sebaiknya direndam dengan air hangat yang sudah dicampur dengan garam agar kuman-kuman pada sayuran ini bisa mati.

Untuk lebih amannya, lebih baik konsumsi sayuran matang. Kalau sayuran mentah ini tidak di cuci dengan baik, dikhawatirkan sayuran tersebut memiliki virus toksoplasma.

Parasit toksoplasma atau toksoplasmosis biasanya berada di daging mentah atau kurang matang, kotoran kucing hingga permukaan buah dan sayur mentah. Kalau ibu hamil terserang penyakit ini dapat menyebabkan penyakit di sistem saraf dan mata janin. Pada sejumlah kasus, toksoplasmosis bahkan menyebabkan keguguran.

Baca selengkapnya di Diadona.id.

ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Tips Ampuh untuk Memperpanjang Umur dan Meningkatkan Kesehatan

Tips Ampuh untuk Memperpanjang Umur dan Meningkatkan Kesehatan

Umur panjang dan badan bugar menjadi dambaan setiap orang. Ubah pola hidup agar mendapat umur yang panjang dan tubuh sehat.

Baca Selengkapnya
Awal Tahun Jangan Mager, Biar Tak Sakit Punggung dan Gula Darah Aman

Awal Tahun Jangan Mager, Biar Tak Sakit Punggung dan Gula Darah Aman

Malas olahraga bisa bikin kamu mengalami berbagai masalah kesehatan yang berbahaya, lho. Apa aja sih masalah yang bisa timbul?

Baca Selengkapnya
5 Olahraga yang Direkomendasikan buat Pemula, Yuk Mulai Gaya Hidup Sehat!

5 Olahraga yang Direkomendasikan buat Pemula, Yuk Mulai Gaya Hidup Sehat!

Ini lho rekomendasi olahraga yang aman untuk pemula, ada apa saja?

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Kondisi Tubuh Mudah Berubah Usai Libur Tahun Baru, Simak Saran Dokter Gizi

Kondisi Tubuh Mudah Berubah Usai Libur Tahun Baru, Simak Saran Dokter Gizi

Perubahan kondisi tubuh kerap terjadi pasca libur tahun baru. Simak tips dokter gizi untuk tahu cara mengontrol dan mengatasinya.

Baca Selengkapnya
4 Cara Mudah untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Bulan Ramadan

4 Cara Mudah untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Bulan Ramadan

Cairan berperan vital dalam fungsi tubuh, dari melumasi sendi hingga mengatur suhu. Bagaimanapun, banyak orang masih rentan mengalami dehidrasi tanpa disadari.

Baca Selengkapnya
Tetap Aktif dan Sehat Selama Puasa: 5 Tips Olahraga yang Bisa Dicoba!

Tetap Aktif dan Sehat Selama Puasa: 5 Tips Olahraga yang Bisa Dicoba!

Puasa jangan malah mager, yuk tetap fit dengan tips olahraga berikut ini!

Baca Selengkapnya
Sering Buang Air Kecil Saat Hamil Tak Selalu Normal, Bisa Jadi Tanda Infeksi

Sering Buang Air Kecil Saat Hamil Tak Selalu Normal, Bisa Jadi Tanda Infeksi

Bila ibu hamil merasa frekuensi buang air kecil sangat menganggu dan disertai demam dan nyeri, segera konsultasikan dengan dokter.

Baca Selengkapnya
Gampang Marah Saat Hamil? Jangan Buru-Buru Salahkan Hormon

Gampang Marah Saat Hamil? Jangan Buru-Buru Salahkan Hormon

Jangan ragu untuk minta bantuan profesional ketika mengalami masalah emosi yang sangat menganggu saat hamil.

Baca Selengkapnya
Bagaimana Hukum Tidur setelah Sahur? Beserta Dampaknya dari Sisi Kesehatan

Bagaimana Hukum Tidur setelah Sahur? Beserta Dampaknya dari Sisi Kesehatan

Waktu setelah sahur hendaknya diisi dengan aktivitas-aktivitas yang bermanfaat dan membuat tubuh aktif.

Baca Selengkapnya