Dream - Kesehatan tubuh saat hamil harus dijaga dengan ekstra. Hal ini akan sangat berpengaruh pada proses persalinan dan pemulihan setelah melahirkan.

Ibu hamil sangat dianjurkan untuk berolahraga rutin. Olahraga saat hamil akan membuat tubuh lebih segar dan mendukung kesehatan janin.

Melakukan olahraga ringan saat hamil juga dapat membantu mengurangi keluhan seperti sakit punggung, stres, dan mencegah terjadinya diabetes.

Tetapi, perhatikan jenis olahraga yang akan dilakukan. Pilih olahraga yang aman untuk perempuan hamil. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang aman dan direkomendasikan bagi ibu hamil.

Berjalan Kaki

Olahraga ini dapat dilakukan setiap hari oleh ibu hamil. Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu menyegarkan tubuh, melancarkan sirkulasi darah serta dapat menghirup oksigen bersih yang bagus untuk paru-paru. Lakukan olahraga jalan kaki di sekitar rumah, hindari juga melakukan jalan kaki dengan medan yang menanjak. Sertakan pula air putih ketika melakukan jalan kaki.

Berenang

Olahraga selanjutnya yaitu berenang. Berenang menjadi olahraga yang aman untuk perempuan hamil. Olahraga ini dapat meringankan keluhan saat hamil seperti nyeri panggul dan mual. Ada baiknya menggunakan gaya berenang yang aman, supaya tidak memengaruhi kesehatan janin. Berhati-hati ketika berjalan disekitar area kolam yang mungkin lantainya licin.

Pilates

Olahraga ini hampir sama dengan yoga yang sangat direkomendasikan untuk perempuan hamil. Pilates dapat membantu merenggangkan otot pada tubuh dan mengatur pernapasan supaya lebih rileks. Ikuti kelas pilates yang didampingi oleh instruktur.

Sumber: Fimela

Hindari Konsumsi Lalapan Saat Hamil, Bisa Bahaya

Dream - Sayur-sayuran termasuk menu yang sehat. Kaya serat serta vitamin dan mineral, yang sangat dibutuhkan ibu hamil. Di Indonesia, sayuran kerap disajikan mentah atau biasa disebut lalapan.

Biasanya terdiri dari daun selada, kemangi, terong dan tomat. Bagi ibu hamil rupanya hidangan lalapan ini tidak begitu dianjurkan. Pakar kesehatan dari American Pregnancy Association menyebutkan bahwa sayuran mentah boleh saja dikonsumsi oleh ibu hamil.

Hanya saja, pastikan untuk mencuci sayuran mentah ini hingga benar-benar bersih sebelum dikonsumsi. Selain dicuci hingga bersih, sayuran juga sebaiknya direndam dengan air hangat yang sudah dicampur dengan garam agar kuman-kuman pada sayuran ini bisa mati.

Untuk lebih amannya, lebih baik konsumsi sayuran matang. Kalau sayuran mentah ini tidak di cuci dengan baik, dikhawatirkan sayuran tersebut memiliki virus toksoplasma.

Parasit toksoplasma atau toksoplasmosis biasanya berada di daging mentah atau kurang matang, kotoran kucing hingga permukaan buah dan sayur mentah. Kalau ibu hamil terserang penyakit ini dapat menyebabkan penyakit di sistem saraf dan mata janin. Pada sejumlah kasus, toksoplasmosis bahkan menyebabkan keguguran.

Baca selengkapnya di Diadona.id.