Tidur Lebih Nyenyak Saat Hamil, Ini Caranya
Dream - Selama kehamilan, perubahan fisik yang cukup signifikan membuat ibu sering tak merasa nyaman saat tidur. Begitu juga lonjakan hormon membuat kondisi perasaan jadi tidak stabil. Efeknya yang paling sering muncul adalah sulit tidur.
Padahal ibu hamil membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas. Hal ini demi kondisi tubuhnya yang tetap fit dan kesehatan janin. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan para ibu hamil untuk membuat tidur lebih nyenyak.
1. Peregangan dan yoga
Gerakan peregangan dan yoga membuat tubuh jadi lebih rileks. Peregangan juga sangat baik untuk menjaga postur tubuh tetap baik selama kehamilan. Anda bisa melakukan peregangan sederhana di rumah, seperti menggerakan tangan ke atas, samping kanan dan kiri serta ke bawah, begitu juga leher dan bahu. Akan lebih baik lagi jika ikut kelas yoga khusus ibu hamil.
2. Pijat
Pijat juga sangat membantu ibu hamil untuk meredakan stres dan meredakan otot yang kaku. Setelah pijat biasanya tubuh lebih terasa nyaman, pegal-pegal mereda. Waktu tidur pun jadi lebih berkualitas.
3. Latihan napas
Bernapas secara dalam lewat hidung dan mengeluarkannya perlahan lewat mulut sangat baik untuk mengurangi tekanan darah, meredakan ketegangan otot dan membuat tidur jadi lebih baik.
Cobalah berbaring santai tanpa bantal, lalu nikmati tiap tarikan napas lewat hidung. Rasakan udara yang masuk melewati kepala, dada dan seluruh tubuh. Setelah itu keluarkan napas secara perlahan lewat hidung.
(Sah/Sumber Baby Center)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Tidur Telentang Saat Hamil Bisa Bahaya, Cari Tahu Posisi Tidur Terbaik
Posisi telentang ini bisa menghambat aliran darah ibu dan membahayakan janin.
Baca SelengkapnyaSelalu Pakai Kaus Kaki Saat Tidur Ternyata Bagus untuk Tubuh
Menggunakan kaus kaki jadi satu cara yang dilakukan banyak orang agar tidur dengan hangat.
Baca Selengkapnya5 Strategi untuk Membantu Bayi Tidur dengan Lebih Tenang dan Berkualitas
Perlu diketahui, bahwa setiap bayi unik dan mungkin merespon berbagai metode tidur dengan cara yang berbeda.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Kebiasaan Tidur Tengkurap Bahaya untuk Kesehatan Tubuh
Ada saja yang lebih menyukai tidur dengan posisi tengkurap. Namun, apakah itu baik untuk tubuh?
Baca SelengkapnyaJangan Sepelekan Tidur Siang bagi Orang Dewasa, Intip 5 Manfaatnya yang Tak Terduga
Tidur siang memang bukan hanya sekadar keinginan untuk melepas rasa kantuk.
Baca SelengkapnyaHewan Menggemaskan Ini Tidur 10.000 Kali Sehari, Setiap Tidur Cuma 4 Detik
Pola tidur tersebut bukan hanya sebuah kebiasaan unik, tapi juga menjadi strategi vital mereka.
Baca SelengkapnyaSi Kecil Harus Digendong Biar Tidur Lelap? Coba Saran Dokter Anak
Anak sebenarnya harus dilatih dan dibiasakan untuk menenangkan diri jelang tidur atau ketika terbangun.
Baca SelengkapnyaTingkatkan Kesehatan dan Kualitas Tidur Anda dengan 5 Langkah Penting Ini!
Ada beberapa kegiatan yang dapat kamu lakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.
Baca SelengkapnyaBahaya Sering Tidur dalam Keadaan Rambut Basah, Jangan Dilakukan Ya!
Bukan hanya bisa merusak mahkotamu tapi juga kesehatan secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya