Dream – Perubahan hormon saat hamil hingga melahirkan dapat memicu berbagai keluhan. Salah satunya adalah sembelit atau buang air besar. Kondisi tersebut membuat ibu merasa sangat tidak nyaman karena perut teasa penuh, kehilangan nafsu makan, bahkan hingga sulit tidur.

Sembelit biasanya dimulai pada masa kehamilan, setelah melahirkan, bahkan sampai menyusui. Hormon kehamilan memang berperan dalam menyebabkan sembelit. Untuk itu, ibu harus pintar-pintar menyiasatinya agar buang air besar tetap lancar. Berikut caranya:

Konsumsi makanan berserat
Konsumsi buah-buahan, dan sayuran untuk mencegah dan meringankan sembelit. Rata-rata perempuan membutuhkan 25 gram serat setiap harinya, khusus untuk ibu hamil membutuhkan 30 gram. Jika Anda tidak meningkatkan asupan serat, maka sembelit akan semakin buruk dan menimbulkan gas serta kembung.

Minum air putih lebih banyak
Ketika Anda menyusui, kandungan air pada tubuh yang biasanya membantu makanan terus bergerak, beralih digunakan untuk memproduksi susu. Jika kekurangan air, maka usus besar menyerap cairan yang tersisa di sisa makanan yang masuk. Akibatnya, kotoran dalam tubuh lebih keras dan tidak akan bergerak. Oleh sebab itu, konsumsilah sepuluh hingga 12 gelas dalam sehari.

Olahraga
Seorang gastroeneterolog di IU Health, Indianapolis, Toyia James Stevenson mengungkapkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke semua organ, termasuk usus. Itulah alasan mengapa orang-orang yang tidak aktif memiliki tingkat sembelit yang tinggi.

“Tidak perlu lari maraton atau melakukan olahraga berat, cukup melakukan peregangan ringan dan naik turun tangga,” ujar Toyia.

Pijat perut
Pijat perut bisa menjadi cara sederhana dan efektif untuk memancing gerakan usus. Seorang ahli terapi fisik di Amerika, Dr. Carrie Pagliano menyarankan untuk mencari video petunjuk dari Youtube dengan keyword “Pijat Perut untuk Sembelit”.

Tapi, Anda juga bisa mengikuti langkah-langkah berikut. Pertama, tekan tulang pinggul kanan bawah Anda, gerakkan ke atas perut, tepatnya di bawah tulang rusuk. Lalu, turun lagi ke arah tulang pinggul kiri, dan kembali ke pusar. Terakhir, arahkan ke daerah kemaluan. Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan pemijatan sebelum atau sesudah makan.

Pernapasan
Saat mencoba buang air besar, cobalah bernapas dalam-dalam. Habiskan waktu sekitar lima menit atau lebih untuk bernapas. Dengan cara ini dapat mendorong kotoran dan mengembalikan kembali otot-otot panggul.

“Ketika Anda menarik napas, bagian panggul akan turun, dan ketika menghembuskan napas, bagian tersebut naik,” ujar Dr. Pagliano.

Sumber: Parents

Laporan Dina Nazhifah