Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Pilihan Olahraga Ringan untuk Ibu Hamil

Pilihan Olahraga Ringan untuk Ibu Hamil Olahraga Untuk Ibu Hamil (Foto: Shuttterstock)

Dream - Menjalani kehamilan, para ibu sebaiknya tetap aktif secara fisik. Dengan olaharaga secara teratur selama hamil fisik ibu tetap fit dan bugar. Sehingga kehamilan pun bisa dijalani dengan lebih sehat dan nyaman.

Keluhan seperti mual, sakit kepala, nyeri punggung dan pinggang bisa dikurangi dengan olahraga rutin saat hamil. Dengan aktivitas fisik teratur saat hamil akan menguatkan otot-otot untuk melindungi sendi dan tulang belakang, serta mengurangi sakit jelang melahirkan.

Tak hanya berdampak positif bagi fisik ibu, olahraga saat hamil juga bisa mengurangi level kecemasan, membuat ibu merasa lebih tenang. Terutama jika menunggu proses persalinan. Hal itu karena setelah olahraga tubuh akan merilis hormon-hormon yang membuat ibu jadi lebih santai dan membuat lebih mudah beristirahat.

Untuk pilihan olahraga, Anda bisa memilih tiga olahraga berikut saat hamil, karena tergolong ringan dan minim risiko untuk ibu hamil.

- Jalan kaki
Olahraga satu ini bisa dilakukan di awal kehamil, hingga jelang melahirkan. Gunakan sepatu yang nyaman, pastikan jalan yang dilalui aman dan ramah untuk ibu hamil. Anda bisa sambil mendengarkan musik atau minta ditemani pasangan agar aktivitas jalan kaki jadi tak membosankan. Ketika perut makin buncit dan tinggal menunggu kontraksi, perbanyaklah jalan-jalan. Sebaiknya lakukan pada pagi hari ketika udara masih terasa segar.

- Yoga
Kini mulai banyak kelas prenatal yoga atau kelas yoga khusus untuk ibu hamil. Gerakan yoga untuk ibu hamil sangat lembut dan mudah dilakukan. Jika tak mengikuti kelas, bisa dilihat melalui YouTube atau melalui CD khusus. Pastikan menggunakan pakaian yang nyaman dan selalu sediakan air minum. Inti dari yoga untuk ibu hamil agar ibu dan bayi memiliki 'getaran' yang sama, lebih tenang secara psikis yang akan sangat berdampak pada kondisi fisik.

- Berenang
Olahraga air ini sangat membantu ibu hamil yang sering mengalami nyeri punggung. Air bisa membuat tubuh lebih rileks. Otot-oto ibu pun terlatih, begitu juga jantung dan paru-paru. Sangat bermanfaat untuk membuat tubuh lebih fit agar menjalani persalinan normal secara lebih bugar.

 

ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
5 Olahraga yang Direkomendasikan buat Pemula, Yuk Mulai Gaya Hidup Sehat!

5 Olahraga yang Direkomendasikan buat Pemula, Yuk Mulai Gaya Hidup Sehat!

Ini lho rekomendasi olahraga yang aman untuk pemula, ada apa saja?

Baca Selengkapnya
Sedang Program Hamil? Bisa Mulai dari 5 Persiapan Fisik

Sedang Program Hamil? Bisa Mulai dari 5 Persiapan Fisik

Coba lakukan rutin mulai sekarang agar tubuh fit maksimal saat hamil.

Baca Selengkapnya
5 Alasan Olahraga Lebih Baik Dilakukan Pagi Hari

5 Alasan Olahraga Lebih Baik Dilakukan Pagi Hari

Anjuran untuk olahraga di pagi hari bukan tanpa sebab. Ketahui manfaat berolahraga di pagi hari untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Tak Boleh Asal Pilih, 2 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Obesitas

Tak Boleh Asal Pilih, 2 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Obesitas

Pilih olahraga yang tepat untuk penderita obesitas agar lebih aman dan mudah dilakukan secara rutin.

Baca Selengkapnya
3 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Kembali Berolahraga Setelah Melahirkan

3 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Kembali Berolahraga Setelah Melahirkan

Proses kelahiran membutuhkan pemulihan yang baik, terutama bagi tubuh ibu yang rentan.

Baca Selengkapnya
Tetap Aktif dan Sehat Selama Puasa: 5 Tips Olahraga yang Bisa Dicoba!

Tetap Aktif dan Sehat Selama Puasa: 5 Tips Olahraga yang Bisa Dicoba!

Puasa jangan malah mager, yuk tetap fit dengan tips olahraga berikut ini!

Baca Selengkapnya
Butuh Berapa Lama untuk Melihat Hasil dari Olahraga? Mari Cari Tahu

Butuh Berapa Lama untuk Melihat Hasil dari Olahraga? Mari Cari Tahu

Banyak yang ingin mendapatkan hasil instan, padahal tubuh membutuhkan waktu untuk berubah setelah rutin olahraga.

Baca Selengkapnya
Tips Mengatasi Perut Kembung Saat Menstruasi, Biar Nggak Mengganggu Aktivitas Sehari-hari

Tips Mengatasi Perut Kembung Saat Menstruasi, Biar Nggak Mengganggu Aktivitas Sehari-hari

Perubahan hormon ternyata bisa mempengaruhi pergerakan usus yang menyebabkan perut kembung.

Baca Selengkapnya
10 Cara Ampuh untuk Bantu Kurangi Nyeri Menstruasi

10 Cara Ampuh untuk Bantu Kurangi Nyeri Menstruasi

Setiap bulan, perempuan menghadapi siklus menstruasi yang tak jarang menyebabkan rasa sakit.

Baca Selengkapnya
BUNGKUS! Makanan Teraneh Anak Kost

BUNGKUS! Makanan Teraneh Anak Kost

Sahabat Dream pernah tinggal ngekos? Kalau kamu makanan teraneh apa yang pernah dicoba?

Baca Selengkapnya