Dream – Dalam trimester pertama kehamilan pada umumnya, para ibu mengalami kondisi yang sangat tidak nyaman. Pada saat itu akan muncul morning sickness, nafsu makan menurun bahkan hingga badan terasa nyeri.

Dengan munculnya kondisi tersebut, tidak dapat dipungkiri bahka para ibu hamil menjadi malas untuk beraktivitas. Memang, trimester pertama pada kehamilan merupakan masa yang krusial sehingga para ibu harus selalu menjaga kesehatan tubuhnya. Hal tersebut dikarenakan kesehatan ibu menjadi faktor penting bagi kesehatan sang janin.

Penting ibu ketahui, dengan melakukan aktivitas ternyata bisa mengurangi rasa tidak nyaman. Ketua Departemen Epidemiologi University of California, Los Angles, School of Public Health, Jorn Olsen M.D., bahkan menganjurkan para ibu untuk berolahraga di kehamilan trimester pertama.

Tentunya jika kondisi kehamilan sang ibu sehat, tidak memiliki riwayat keguguran, dan tidak mengalami flek.

Olahraga yang dianjurkan pun tentu saja sangat aman dilakukan untuk ibu hamil. Penasaran jenis olahraga apa saja yang diperbolehkan?

Olahraga bagi Ibu Hamil: Yoga

Olahraga pertama yang bisa dilakukan dan dicoba bagi ibu hamil adalah yoga. Yoga sangat efektif untuk membantu para ibu hamil mendapatkan ketenangan. Rasa nyaman dan rileks pada yoga itulah yang akan memunculkan perasaan tenang pada seseorang yang melakukannya.

Sebaiknya, para ibu hamil melakukan yoga 3-4 kali dalam seminggu secara rutin agar membantu mengurangi segala pikiran yang menumpuk di kepala. Selain itu, dengan melakukan yoga secara rutin juga bisa membatu para ibu hamil mengatur pernafasaan pada saat proses melahirkan nantinya.

Olahraga bagi Ibu Hamil: Berenang

Sebagian besar ibu hamil akan sering mengalami tubuh yang terasa pegal dan nyeri. Salah satu solusi yang dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman tersebut yaitu dengan berenang. Berenang memiliki tujuan yaitu untuk dapat merenggangkan otot-otot tubuh.

Sebaiknya, ibu hamil juga melakukan olahraga berenang secara teratur. Dengan melakukan olahraga berenang secara teratur, para ibu akan mendapatkan kemudahan dalam menjalani proses melahirkan kelak. Selain itu, dengan olahraga berenang juga bisa membuat tubu para ibu menjadi memiliki bentuk tubuh yang bagus.

Olahraga bagi Ibu Hamil: Berjalan

Olahraga bagi ibu hamil yang satu ini merupakan salah satu olahraga yang sangat mudah dilakukan. Dengan melakukan olahraga berjalan kaki, secara tidak langsung akan membantu memperlancar proses melahirkan kelak.

Dengan berjalan santai saja setiap hari bisa jadi cara olahraga ibu hamil dengan berjalan kaki. Tentunya setiap hari para ibu akan berjalan kaki kan? Walaupun hanya di dalam rumah saja tetapi ternyata sang ibu juga sedang membakan kalori di dalam tubuh.

Olahraga bagi Ibu Hamil: Aerobik Ringan

Aerobik memang terkenal dengan gerakan yang cukup cepat dan berenergik. Untuk para ibu hamil, sangat penting baginya untuk tidak melakukan gerakan yang membahayakan dirinya dan kandungan. Para ibu hamil harus menyesuaikan gerakan seperti tidak melakukan gerakan melompat-lompat.

Melakukan aerobik secara ringan ternyata mampu membantu para ibu hamil untuk dapat meningkatkan aliran darah di dalam tubuh. Dengan meningkatkan aliran darah dalam tubuh, berarti sama saja dengan meningkatkan aliran oksigen ke dalam seluruh bagian tubuh. Selain itu, dengan melakukan aerobik ringan kecil dapat membuat otot-otot kaku pada ibu hamil menjadi renggang.

Olahraga bagi Ibu Hamil: Senam Kegel

Sebaiknya, para wanita yang sedang dalam masa kehamilan untuk melakukan olahraga senam kegel. Senam kegel bermanfaat untuk memperkuat otot-otot di dalam tubuh terutama otot-otot yang nantinya akan bekerja keras dalam proses melahirkan.

Selain dapat membantu memperkuat otot-otot, senam kegel juga bisa menbantu para wanita untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Asal kalian tahu, senam kegel ini juga bisa membantu mengurangi rasa sakit pada ibu hamil. (mut)

(Sumber: ivansini.com)