Ibu Hamil, Konsumsi Asupan Ini Demi Kecerdasan Si Kecil
Dream - Tingkat kecerdasan seorang anak ditentukan oleh banyak faktor, salah satu yang dibawa sejak lahir adalah aspek genetik. Yaitu diturunkan oleh orangtua, kakek nenek atau buyut-buyutnya.
Tak hanya itu faktor lingkungan juga sangat berpengaruh. Hal lainnya yang juga berperan besar adalah asupan gizi ibu saat hamil. Untuk itu, disarankan bagi para ibu hamil mengonsumsi makanan kaya gizi.
Bukan hanya untuk perkembangan fisik janin yang sehat tapi juga perkembangan otaknya. Dikutip dari Boldsky, pastikan empat asupan berikut dikonsumsi selama hamil demi kecerdasan si kecil.
1. Sayuran hijau
Selama masa kehamilan, sayuran berdaun hijau terutama bayam, bisa memberikan lebih banyak manfaat. Bayam mengandung asam folat atau folat, dan zat besi, yang penting untuk perkembangan bayi. Untuk 100 gram bayam mengandung 194 mikrogram folat dan 2,71 mg zat besi. Selain itu, mengandung 2,86 gram protein, 2,2 gram serat makanan, vitamin lainnya (A, B6, B12, C, D, E, K), mineral (kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, seng).
Asam folat diperlukan oleh ibu dan bayi untuk replikasi DNA, metabolisme vitamin, dan perkembangan yang baik dari tabung saraf. Tabung saraf akan terus berkembang menjadi otak, untuk itu dibutuhkan asam folat. Kekurangan folat atau asam folat selama kehamilan telah terbukti secara ilmiah terkait dengan cacat lahir pada bayi.
Zat besi juga diperlukan untuk perkembangan jaringan janin, pertumbuhan sel darah merah, pengangkutan oksigen ke otak bayi dan fungsi penting lainnya. Sebelum menelan atau memasak daunnya, pastikan untuk mencuci sayuran dengan baik, dan singkirkan bahan kimia berbahaya yang ada di dalamnya.
2. Buah kaya antioksidan
Buah segar mengandung vitamin dan mineral penting yang baik bagi tubuh. Dan juga dapat membantu mengurangi mual selama masa kehamilan. Beberapa jenis buah-buahan seperti jeruk, blueberry, delima, dan pepaya sangat baik untuk janin. Namun, pilihlah buah blueberry karena buah ini kaya akan antioksidan.
Antioksidan sendiri berguna untuk menyeimbangkan antara jumlah antioksidan dan radikal bebas di dalamnya. Peningkatan radikal bebas mempengaruhi tubuh dan fungsinya, serta menyebabkan stres oksidatif.
Radikal bebas berlebih juga dikaitkan dengan kerusakan otak dan menghambat perkembangan otak pada bayi baru lahir dan janin. Mengkonsumsi blueberry akan membantu ibu mendapatkan asupan antioksidan.
Makanan yang Wajib Ada di Menu Ibu Hamil
3. Telur dan keju
Telur tidak hanya kaya protein, tetapi juga vitamin dan mineral penting, terutama vitamin D. Kandungan asam aminonya juga sangat tinggi atau sering disebut kolin. Sedangkan keju adalah sumber vitamin D yang enak dan sehat. Vitamin D dan kolin, telah terbukti secara ilmiah dapat membantu perkembangan otak pada tahap janin, dan dapat mengurangi kondisi cacat.
4. Ikan dan makanan Laut
Beberapa jenis ikan mengandung dua nutrisi yang diperlukan oleh ibu dan janin. Sebuah studi menemukan bahwa, suplementasi yodium yang tepat selama kehamilan dapat mengurangi fungsi gangguan mental. Selain itu, asam lemak omega 3 juga berperan penting dalam perkembangan otak janin.
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandung banyak nutrisi, dan dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, sebaiknya tanyakan kepada dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi ikan selama kehamilan, karena beberapa ikan mungkin mengandung merkuri dan bahan berbahaya tertentu.
Laporan Mega Rasmiyati
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
5 Asupan yang Aman Dikonsumsi Saat Perut Kosong, Apa Saja?
Hindari rasa tak nyaman di perut akibat mengonsumsi makanan tertentu saat perut kosong, pilih makanan yang lebih aman.
Baca SelengkapnyaPerhatian Kaum Pria, Rutin Konsumsi 5 Asupan Ini Biar Awet Muda
Lalu bagaimana cara mengatasi hal ini? Cobalah untuk mengonsumsi beberapa makanan yang dapat mencegah penuaan seperti berikut!
Baca SelengkapnyaTernyata Ada Batas Maksimal Asupan Susu untuk Anak Usia 1 Tahun ke Atas
Jangan sampai berlebihan karena efeknya malah bisa bikin berat badan anak tak kunjung bertambah.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Dianggap Aman untuk Anak, Ternyata 4 Minuman Ini Tak Direkomendasikan Dokter
Penting untuk memperhatikan asupan cairan sehari-hari buah hati.
Baca Selengkapnya5 Pilihan Makanan Sehat Bagi yang Ingin Tingkatkan Berat Badan
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan sehat yang membentuk otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Baca SelengkapnyaSuka Makan Keju? Intip 5 Manfaatnya untuk Kesehatan
Keju tidak hanya bisa membuat rasa makanan jadi lebih gurih. Kamu juga bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan setelah menyantapnya.
Baca SelengkapnyaNOTED KAK! Open Minded
Sahabat Dream, ada gak sih temen kalian yang se-open minded ini? Kamu seterbuka Dreamitie ini nggak sih?
Baca Selengkapnya