Ibu Hamil dan Menyusui Tak Suka Susu? Coba Trik Ini

Dream - Mengonsumsi asupan gizi seimbang sangat dibutuhkan oleh tubuh saat ibu hamil dan menyusui. Salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan adalah kalsium. Mineral satu ini sangat baik untuk menopang pertumbuhan tulang dan gigi, terutama bagi perkembangan janin yang sedang berada dalam kandungan.

Julia Dewi Nerfina, seorang pakar nutrisi, menegaskan jika dalam sehari-hari kandungan kalsium yang diperlukan setiap orang berbeda-beda. Kebutuhan kalsium ini bergantung pada usia dan jumlahnya akan bertambah untuk ibu hamil dan menyusui.

"Kalsium dibutuhkan ibu hamil dan menyusui untuk mencegah kejadian tidak padat pada tulang anak. Dalam sehari butuh 1.000 mg tapi untuk ibu hamil dan menyusui ditambah sekitar 200 mg lagi," ujar Julia dalam acara Forum Ngobras yang digelar di Senayan, Jakarta Pusat, Senin 18 Desember 2017.

Kandungan kalsium terbesar berasal dari produk olahan susu. Sayangnya, banyak pula ibu yang tidak menyukai susu atau bahkan memiliki alergi pada laktosa susu (lactose intolerant) sehingga tak bisa mengonsumsi susu. Untuk itulah Julia memberi saran bagi ibu-ibu agar tetap dapat mengonsumsi susu guna mencukup kalsium hariannya.

"Bila tidak suka susu, buatlah makanan dengan tambahan bubuk susu seperti pudding atau schotel, sup krim yang ditambahkan susu, makanlah makanan penutup seperti es krim dan yoghurt," ungkap Julia.

Jika tetap tidak bisa mengonsumsi susu, menurut Julia produk olahan susu lainnya seperti keju dapat dijadikan pengganti untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.

"Ibu hamil harus makan banyak buah, bisa juga buahnya itu dikasih saus tambahan seperti yoghurt. Jadi dibuat sedemikian rupa susu itu tidak terlihat agar bisa dikonsumsi bagi yang tidak suka susu," kata Julia.