Daftar Asupan Penting Bagi Ibu Hamil Jelang Persalinan
Dream - Selama masa kehamilan, memilih makanan memang bukan perkara mudah. Nutrisi dan kebersihan makanan harus jadi pertimbangan utama karena demi menjaga kesehatan ibu dan membuat pertumbuhan janin lebih optimal.
Pada trimester ketiga kehamilan, ibu pun harus bersiap menjalani proses persalinan yang sangat menyita kekuatan fisik. Untuk itu saat usia kandungan 7 bulan cobalah perbanyak konsumsi makanan makanan berprotein tinggi.
Jillian Tuchman, seorang pakar gizi, memberikan daftar makanan kaya gizi yang sangat baik dikonsumi ibu hamil jelang di trimester ketika kehamilan.
Telur
Telur merupakan sumber terbaik untuk vitamin D dan B12. Kedua vitamin ini mampu mengembangkan sistem saraf bayi dan menjaga bayi agar terlahir dalam berat badan yang sehat. Kuning telur juga berperan penting dalam membentuk otak yang sehat karena mengandung kolin.
Biji labu
Biji-bijian yang satu ini merupakan sumber terbaik untuk zat besi, yang mampu mengurangi risiko komplikasi di saat masa kehamilan.
Biji chia
Biji chia cocok untuk sangat pas di campurkan ke dalam pudding atau overnight oat. Biji ini merupakan sumber protein, lemak sehat, dan serat untuk diet.
Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan nutrisi seperti fiber, folate, iron, magnesium, kalsium, vitamin C dan K. Magnesium mampu mengatur kadar gula dan tekanan darah, kalsium dapat
membentuk tulang bayi, folat dan vitamin C berperan penting dalam perkembangan otak. Konsumsi sayuran hijau seperti kale dan bayam.
Kacang kering
Kacang-kacangan kering sejenis almond dan walnut kaya akan serat, lemak sehat, protein, dan magnesium yang berperan penting dalam pembentukan sistem saraf bayi.
Daging tanpa lemak
Kalau Anda bukan seorang vegetarian, daging ayam tanpa kulit bisa menjadi pilihan yang sehat. Tidak hanya protein, daging ayam juga kaya akan zat besi untuk pertumbuhan berat badan
janin. Tidak masalah apabila Anda ingin makan daging merah, namun pastikan dimasak hingga benar-benar matang. Kalau bisa, pilih daging yang organik.
Salmon
Salmon yang dimasak bisa menjadi sumber utama omega-3 untuk perkembangan otak dan kesehatan mata anak.
Buah bit
Sebelum persalina, kondisi darah ibu akan diperiksa. Jika levelnya HB-nya rendah maka dianjurkan untuk mengonsumsi kaya zat warna seperti buah bit. Buah satu ini bisa meningkatkan level HB dalam darah. Lebih efektif daripada mengonsumsi daging merah.
Avokad
Buah kaya lemak ini mengandung banyak sekali nutrisi penting yang dibutuhkan ibu dan bayi untuk menjaga level energi. Seperti potassium, vitamin E, K, B, dan folat.
Sumber: PureWow
Laporan Annisa Mutiara
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Referensi Makanan Sahur Sehat untuk Ibu Menyusui Selama Ramadan
Berikut ini adalah rekomendasi menu sahur untuk ibu menyusui yang dapat diterapkan di rumah.
Baca SelengkapnyaPerhatian Kaum Pria, Rutin Konsumsi 5 Asupan Ini Biar Awet Muda
Lalu bagaimana cara mengatasi hal ini? Cobalah untuk mengonsumsi beberapa makanan yang dapat mencegah penuaan seperti berikut!
Baca SelengkapnyaRumus Padanan Makanan "1+1=3", Nutrisinya Jadi Meningkat
Mari kita lihat beberapa padanan makanan yang baik untuk tubuh.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
5 Asupan yang Aman Dikonsumsi Saat Perut Kosong, Apa Saja?
Hindari rasa tak nyaman di perut akibat mengonsumsi makanan tertentu saat perut kosong, pilih makanan yang lebih aman.
Baca SelengkapnyaHobi Makanan Pedas Saat Hamil, Bahaya Gak ya Bun?
Ini pendapat para ahli mengenai mengonsumsi makanan pedas selama kehamilan.
Baca SelengkapnyaBuah Tak Disarankan Dibikin Jadi Jus, Konsultan Gizi dengan 324 Ribu Follower Punya Alasan Ilmiahnya
Minum jus kerap jadi solusi saat diet, namun ternyata konsumsinya tidak disarankan pakar. Intip alasannya.
Baca SelengkapnyaNOTED KAK! Gak Enakan
Sahabat Dream pernah nggak sih punya perasaan gak enak minta bantuan atau kasih komentar tapi malah jadi makan hati sendiri?
Baca Selengkapnya