Berdamai Dengan Nyeri Punggung Saat Hamil

Dream - Salah satu keluhan yang banyak terjadi pada ibu hamil adalah nyeri punggung. Nyeri bisa datang kapan saja dan biasanya semakin parah ketika malam jelang tidur. Rasa sakit di area punggung itu seringkali membuat ibu hamil sulit tidur.

Nyeri punggung ini memang efek yang wajar dari bertambahnya berat badan karena kehamilan. Kemampuan mengendalikan tubuh juga berkurang.

Untuk menghilangkan nyeri sama sekali mungkin sulit dilakukan, tapi Anda bisa mencoba untuk meredakan dan mencegahnya dengan cara berikut.

1. Jaga postur tubuh
Saat bayi bertambah berat badan dan perut membuncit, pusat gravitasi bergeser ke depan. Untuk menghindari jatuh ke arah depan, biasanya tubuh mengimbangi dengan memposisikan seperti bersandar. Posisi ini memicu ketegangan otot-otot di punggung bawah dan memicu sakit punggung selama kehamilan.

Untuk itu tetap jaga postur tubuh tetap dalam kondisi baik. Yaitu, berdiri tegak dengan posisi dada yang tinggi, jaga posisi bahu tetap santai. Saat duduk, jangan membungkuk karena
menambah beban pada tulang punggung yang aka memicu nyeri.

2. Gunakan alas kaki yang nyaman
Hindari menggunakan sepatu tumit tinggi atau tumit yang sangat datar. Keduanya membuat tubuh kehilangan keseimbangan dan Anda akan mencoba berdiri seimbang. Hal tersebut
membuat tulang punggung bekerja keras. Kenakan sepatu dengan sol nyaman yang mampu menyangga lengkungan kaki dengan sempurna.

3. Hindari mengangkat benda berat
Saat harus mengangkat barang, jangan langsung mengangkatnya dengan posisi membungkuk. Posisikan dulu tubuh dengan sedikit jongkok baru angkat barang kemudian berdiri perlahan. Pastikan juga barang yang diangkat tak terlalu berat.

4. Gunakan sabuk khusus
Menggunakan sabuk khusus untuk ibu hamil juga sangat membantu mencegah nyeri punggung. Sabuk ini berukuran lebar dan mampu menyangga perut serta punggung agar tetap dalam posisi postur yang tegak.