Atasi Keluhan Fisik Selama Hamil dengan Yoga Teratur

Dream - Menjalani kehamilan selama 9 bulan kemudian bersalin, tentu menimbulkan sederet perubahan fisik pada tubuh ibu. Kondisi tersebut tentunya juga memicu keluhan , seperti rasa nyeri di beberapa titik tubuh.

Tak hanya itu, ibu juga kerap kali mengalami rasa takut dan kekhawatiran yang tinggi selama kehamilan terutama jelang persalinan. Salah satu solusi untuk mengatasi keluhan fisik dan psikologis saat hamil adalah dengan rutin melakukan yoga.

Gerakan-gerakannya bisa meredakan dan mencegah sakit punggung, pinggang, panggul, bokong dan paha saat hamil maupun melahirkan. Tak hanya itu, ibu pun akan belajar pernapasan yang sangat penting dalam proses persalinan.

"Setelah mengikuti yoga dan kelas child birth education, biasanya calon ibu lebih nyaman dan rileks saat persalinan. Persiapan mental pun penting, tidak hanya fisik. Mereka jadi lebih yakin, tenang dan kuat," ujar Tia Pratignyo, pendiri Nujuhbulan Studio di Jakarta.

Menurut Tia, demi mengatasi masalah psikis suami harus berperan besar selama masa kehamilan. Terutama saat persalinan. Sehingga, saat melahirkan lebih tenang dan nyaman.

"Kehadiran suami membuat istri merasa aman dan bebas berekspresi. Tambahan afirmasi seperti 'kamu bisa, ayo napas, sedikit lagi akan bertemu bayi kita' atau dengan sentuhan juga bisa bikin ibu tenang," tuturnya.

Setelah melahirkan pun, tetap lakukan yoga secara teratur. Hal ini penting untuk mengurangi risiko baby blues atau depresi pasca persalinan.

"Setelah hamil bisa melakukan mom and baby yoga atau ibunya saja. Sebaiknya, menunggu 2-3 bulan setelah proses caesar. Kalau normal, tunggu darah nifasnya berhenti, sekitar 40 hari atau senyamannya saja," ungkap Tia.