7 Vitamin Esensial yang Sangat Bagus untuk Ibu Hamil
Dream – Asupan nutrisi berkualitas sangat dibutuhkan ibu selama kehamilan. Hal ini karena tubuh ibu harus dalam kondisi fit agar kehamilan berjalan baik.
Kesehatan ibu tentunya juga akan sangat menentukan keadaan janin dalam kandungan. Dengan nutrisi yang tepat janin bisa berkembang dan tumbuh secara optimal.
Salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan selama kehamilan adalah vitamin. Nah, terdapat beberapa vitamin esensial yang sangat penting bagi ibu hamil.
Bagi Sahabat Dream yang tengah mengandung, sangat disarankan mengonsumsi vitamin-vitamin berikut.
1. Vitamin Esensial: Vitamin B12
Menurut para pakar, ibu hamil membutuhkan setidaknya 2,5 mcg vitamin B12 di dalam tubuhnya. Salah satu jenis vitamin ini memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan janin.
Disarankan untuk mengonsumsinya setiap hari setidaknya sejak 3 bulan sebelum pembuahan. Setelahnya, ibu juga harus tetap mengonsumsi vitamin B12, terutama di 3 bulan pertama kehamilan. Untuk mendapat dosis yang tepat konsultasikan dulu dengan dokter.
2. Vitamin Esensial: Vitamin D
Tidak hanya vitamin B12 saja, vitamin D juga sangat diperlukan bagi ibu hamil. Diperlukan sekitar 10 mcg vitamin D karena akan membantu memberikan nutrisi dan kekuatan pada janin terutama di bulan pertama kehamilan.
Bisa juga mengonsumsi minyak ikan dan telur secara rutin untuk mendapatkan vitamin D. Jangan lupa untuk berjemur secara rutin setiap pagi.
3. Vitamin Esensial: Yodium
Yodium ternyata sangat penting bagi ibu hamil. Zat ini mampu meningkatkan IQ atau kecerdasan anak. Manfaat dari yodium juga bisa dirasakan hingga si kecil beranjak dewasa.
Ibu hamil sangat membutuhkan setidaknya 250 mcg yodium per hari. Tujuannya untuk menghindari terjadinya kerusakan otak pada ibu dan bayi yang akan dilahirkannya nanti.
4. Vitamin Esensial: Magnesium
Para pakar menyatakan, ibu hamil membutuhkan paling tidak 270 mg magnesium untuk masuk ke dalam tubuhnya. Angka tersebut akan naik menjadi 320 mg magnesium bagi ibu menyusui.
Bagi yang belum tahu, magnesium sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk memperbaiki jaringan yang ada di dalam tubuh dengan mudah.Bila terdeteksi kekurangan magnesium selama masa kehamilan ada kemungkinan pertumbuhan janin akan mengalami perlambatan. Tidak hanya itu, kekurangan magnesium juga bisa menyebabkan adanya peningkatan tekanan darah secara konstan pada ibu dan janin.
5. Vitamin Esensial: Asam Folat
Sekitar 600 mcg asam folat dibutuhkan ibu selama menjalani masa kehamilan. Asam folat memiliki peranan penting dalam mencegah terjadinya kelahiran tabung saraf.
Jauh sebelum hamil, ibu sebenarnya dianjurkan untuk mengonsumsi 200 mcg asam folat setiap harinya. Selama 3 bulan pertama kehamilan, konsumsi paling tidak 200 mcg asam folat.
Untuk bisa mencukupi kebutuhan asam folat, bisa mengonsumsi sayuran berdaun, kentang, telur serta buah-buahan. Bahan-bahan makanan tersebut diketahui memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi dan aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
6. Vitamin Esensial: Zat Besi
Ibu hamil juga sangat membutuhkan asupan zat besi paling tidak sekitar 14,8 mg setiap harinya. Zat besi diketahui merangsang produksi darah sehat.
Darah inilah yang sangat dibutuhkan oleh janin. Jika terdeteksi kekurangan asupan zat besi, ada kemungkinan akan mengalami berbagai macam komplikasi dari sejak kehamilan hingga proses persalinan.
Ibu hamil cenderung akan diberikan suplemen zat besi tambahan terutama di bulan pertama kehamilan. Tidak bisa mengonsumsi suplemen? Tidak perlu khawatir, zat besi juga bisa ditemukan pada beberapa sayuran dan bahan makanan lainnya.
Misalnya seperti sayuran berdaun, daging merah serta kacang-kacangan bisa dikonsumsi.
7. Vitamin Esensial: Selenium
Pada umumnya, ibu hamil membutuhkan setidaknya 60 mcg selenium per hari. Angka tersebut akan meningkat menjadi 75 mcg selenium ketika ibu sedang menyusui.
Para ahli mengatakan, kekurangan selenium mampu menyebabkan adanya peningkatan risiko keguguran. Selenium sangat penting untuk dikonsumsi secara rutin.
Untuk mencukupi kebutuhan asupan selenium, bisa mencoba mengonsumsi kacang Brazil. Konsumsilah paling tidak 1 genggam kacang Brazil setiap harinya agar asupan selenium bisa terpenuhi. (mut)
(Sumber: Boldsky)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Biar Optimal, Ternyata Ada Waktu Terbaik Konsumsi Suplemen Vitamin
Dengan beragam jenis vitamin, mungkin kamu merasa bingung kapan sebaiknya mengonsumsi vitamin.
Baca SelengkapnyaCegah Pikun dengan Menerapkan 3 Hal Ini
Pikun bisa dialami di usia muda. Cegah dengan mengonsumsi beberapa jenis vitamin dan melakukan kebiasaan sehat.
Baca Selengkapnya15 Buah Terbaik untuk Kesehatan dan Porsi Terbaik Mengkonsumsinya
Beberapa buah terkenal karena kandungan vitamin, serat, mineral dan senyawa pelindungnya yang jauh lebih tinggi. Yuk, simak 15 buah yang paling menyehatkan!
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Jangan Abai, 5 Dampak Buruk Kekurangan Vitamin D untuk Kesehatan Kulit
Perhatikan asupan harian kamu, dan penuhi kebutuhan vitamin D.
Baca SelengkapnyaSering Merasa Cemas? Coba Konsumsi 4 Vitamin Ini Secara Rutin
Selain berkonsultasi ke psikolog, gejala kecemasan bisa diatasi dengan memenuhi nutrisi harian. Ketahui jenis makanan apa saja yang bisa mengatasi gejalanya.
Baca SelengkapnyaSiapkan Tubuh Biar Fit Saat Mudik, Cek Kesehatan dan Konsumsi Vitamin
Perjalanan mudik bisa dibilang sangat melelahkan, apalagi jika jaraknya sangat jauh. Pastikan tubuh selalu fit.
Baca SelengkapnyaSegudang Manfaat Vitamin C Saat Berpuasa, Jangan Sampai Skip
Salah satu nutrisi penting yang harus diperhatikan adalah vitamin C, yang juga dikenal sebagai asam askorbat.
Baca SelengkapnyaBerjemur di Jendela Demi Dapatkan Vitamin D, Seberapa Efektif?
Menurut beberapa penelitian, kekurangan vitamin D masih menjadi masalah yang paling umum dan kurang lebih dialami 35% orang.
Baca SelengkapnyaRekomendasi MPASI Pertama yang Bisa Dicoba untuk Anak, Enak dan Tinggi Nutrisi
Ingin memberikan MPASI pertama buat si kecil? Ini rekomendasinya yang bisa dipertimbangkan.
Baca Selengkapnya