5 Cara Atasi Sakit Punggung Menyiksa saat Hamil
Dream - Perempuan yang sedang hamil akan kerap mengalami nyeri atau sakit punggung. Walau normal, namun tetap tak boleh disepelekan
Nyeri punggung atau sakit pada bagian punggung merupakan keluhan umum yang kerap dihadapi oleh ibu hamil. Rasa sakit ini muncul karena pertambahan berat badan terutama di bagian perut.
Perubahan tersebut akan membuat hormon dalam tubuh merelaksasi ligamen pada sendi panggul, itulah awal kemunculan rasa nyeri dan sakit pada punggung saat hamill/
Bagi Sahabat Dream yang sedang hamil dan merasakan keluhan ini tidak perlu khawatir. Ada cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang bisa dipraktikkan ketika rasa sakit tersebut datang.
Mempraktekkan Postur yang Baik
Cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang pertama adalah dengan memposisikan tubuh dengan postur yang baik. Perlu diketahui, saat bayi tumbuh, pusat gravitasi tubuh berpusat ke bagian depan.
Sehingga untuk mengimbanginya, seringlah bersandar. Tidak hanya untuk menyeimbangkan, dengan bersandar, otot-otot punggung bagian bawah akan merenggang dan rasa nyeri dan sakit punggung akan berkurang.
Ada 4 postur yang bisa dipraktekan perempuan yang sedang hamil untuk meredakan rasa sakit pada punggung:
- Berdiri tegak
- Pegang dada, dan busungkan
- Arahkan bahu ke belakang dengan rileks
- Gerakan lutut dengan berjalan atau naik turun memasang posisi kuda-kuda
Saat melakukan gerakan tersebut, usahakan untuk mencari tempat yang nyaman dan lakukan dengan pelan-pelan karena butuh energi ekstra untuk melakukannya. Jangan paksakan diri dan istirahatlah ketika sudah merasa lelah.
Selain itu, untuk mengatasi sakit punggung, perempuan hamil juga harus menjaga posturnya ketika duduk dengan baik. Letakkan bantal di belakang punggung bagian bawah untuk mengurangi nyeri yang datang.
Memakai Sepatu yang Pas dan Nyaman
Sudah bukan rahasia lagi kalau perempuan yang sedang hamil tidak diperbolehkan memakai sepatu berhak tinggi terlalu lama atau terlalu sering. Memakai sepatu yang nyaman menjadi cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang sangat mudah untuk dilakukan.
Kenakan sepatu berhak rendah. Dengan tekukan lengkungan sepatu yang pas dan sesuai dengan ukuran telapak kaki. Pemilihan sepatu saat hamil akan mempengaruhi keseimbangan yang berubah saat hamil.
Itulah sebabnya mengapa perempuan hamil tidak diperbolehkan memakai sepatu berhak tinggi. Ketika seorang perempuan nekat untuk mengenakan sepatu berhak tinggi, akan meningkatkan risiko tubuh terjatuh ke depan, dan sangat membahayakan kandungan.
Selain pemilihan sepatu yang pas, cara mengatasi sakit punggung saat hamil juga bisa mengenakan sabuk bersalin untuk menjaga posisi perut dan postur tubuh ibu.
Tidur Menyamping, dan Cara Mengangkat Benda dengan Benar
Pergerakan seorang perempuan yang sedang hamil akan sangat terbatas, terlebih ketika mengambil atau mengangkat barang yang berada di lantai. Gerakan mengambil atau mengangkat benda yang salah, dapat menyebabkan nyeri dan sakit pada punggung.
Cara mengatasi sakit punggung tersebut, bisa dilakukan dengan berjongkok terlebih dahulu, kemudian baru mengambil atau mengangkat bendanya. Jangan sekali kali membungkuk, karena akan membuat tubuh jatuh ke depan.
Tidak hanya pergerakan sehari-hari saja yang sulit, saat tidur pun, ibu hamil harus menemukan posisi yang nyaman. Kalau posisi tidur salah dan tidak nyaman, akan membuat punggung terasa nyeri dan sakit.
Cara mengatasi sakit punggung dan nyeri saat tidur, bisa dilakukan dengan mengubah posisi tidur menjadi menyamping, dengan lutut sedikit ditekuk, dan gunakan bantal untuk menopang kedua lutut, perut dan belakang punggung.
Aktivitas Fisik yang Cukup
Cara mengatasi sakit punggung saat hamil selanjutnya adalah tetap melakukan aktivitas fisik yang teratur. Dilansir dari laman Mayo Clinic, cara ini dipercaya mampu meredakan rasa nyeri dan sakit punggung saaat hamil.
Tidak harus memaksakan untuk berolahraga berat, cukup berjalan, atau berenang ringan. Dengan olahraga ringan dan aktivitas fisik, dapat meregangkan otot punggung bagian bawah, sehingga rasa nyeri dan sakitnya akan berkurang.
Ketika lelah, jangan tunda untuk beristirahat dengan merebahkan tubuh, memposisikan tangan dan lutut sejajar dengan punggung. Tahan beberapa menit dan buat tubuh merasa nyaman.
Terapi Komplementer dan Akupuntur
Cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang satu ini mungkin bisa berlaku untuk siapa saja. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa akupuntur dapat meredakan sakit punggung selama kehamilan.
Apabila Sahabat Dream merasa takut dengan metode ini, bisa juga menggunakan metode terapi komplementer lain yang lebih aman. Untuk mendapatkan terapi ini, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan untuk menghindari risiko yang akan ditimbulkan nantinya.
Selain dengan kelima cara mengatasi sakit punggu saat hamil di atas, Sahabat Dream juga bisa mengompres punggung bagian bawah dengan kompres hangat atau dingin. Sahabat Dream juga bisa memijat ringan punggung untuk meredakan nyerinya.
Sumber: Mayo Clinic
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Tips Mengatasi Perut Kembung Saat Menstruasi, Biar Nggak Mengganggu Aktivitas Sehari-hari
Perubahan hormon ternyata bisa mempengaruhi pergerakan usus yang menyebabkan perut kembung.
Baca SelengkapnyaAwal Tahun Jangan Mager, Biar Tak Sakit Punggung dan Gula Darah Aman
Malas olahraga bisa bikin kamu mengalami berbagai masalah kesehatan yang berbahaya, lho. Apa aja sih masalah yang bisa timbul?
Baca Selengkapnya3 Tips Menghindari Saraf Terjepit di Usia Muda
Saraf terjepit bisa terjadi di usia muda dan menghambat kegiatan sehari-hari. Ada beberapa cara untuk mencegah dan mengatasinya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
4 Cara Ampuh Atasi Hidung Tersumbat, Layak Dicoba
Hidung tersumbat menjadi problem umum yang sering menimpa kita, terutama saat musim flu atau saat kita sedang mengalami alergi.
Baca SelengkapnyaBUNGKUS! Derita Anak Kost
Sahabat Dream yang pernah hidup di kost pasti pernah merasa pengalaman ini. Kadang makan enak, kadang ya gitu deh. Yuk anak kost berbagi cerita.
Baca Selengkapnya