Dream- Bayi yang sudah menginjak usia 6 bulan memerlukan tambahan nutrisi selain dari Air Susu Ibu (ASI) sebagai konsumsi harian. Bayi sudah diizinkan untuk belajar makan bertekstur untuk menunjang kebutuhan nutrisi harian mereka.

Dilansir dari laman Healthy Children Organization, bayi berusia 6 hingga 12 bulan membutuhkan 750 hingga 900 kalori harian. Dan 400 hingga 500 kalori dari total kalori harian yang dibutuhkan, bisa berasal dari ASI atau susu formula.

Untuk memenuhi kekurangan kalori harian bayi, Bunda bisa memberinya makanan pendamping ASI (MPASI) yang sederhana dan sehat. Untuk membuat MPASI yang sehat sebenarnya cukup mudah, karena tidak memerlukan banyak waktu.

Berikut ada beberapa menu makanan sehat pendamping ASI yang sederhana dan bisa disiapkan Bunda untuk buah hati tercinta setiap harinya.

Menu Sarapan

Makan pagi atau sarapan sangat penting untuk menjaga stamina anak seharian. Bisa memberikan sarapan pada bayi saat ia sudah bangun dari tidurnya, dan rutinkan waktu makan agar pencernaan terbiasa dengan waktu sarapannya. Berikut beberapa menu makanan sehat pendamping ASI yang cocok untuk sarapan:

1. Makanan Berserat
Serat sangat dibutuhkan bayi untuk kesehatan pencernaan mereka. Saat sarapan, bisa siapkan 4 ons sereal untuk bayi yang sudah memiliki gigi, scrambled egg yang dimasak dengan minyak zaitun dan tidak gosong.

2. Buah-buahan

Selain menyiapkan menu makanan utama, siapkan pula beberapa potong buah-buahan. Berikan kurang lebih ¼ hingga ½ mangkok buah-buahan yang sudah dipotong kecil-kecil. Setelah mengonsumsi buah, jangan lupa tetap memberi anak ASI atau susu, sekitar 120 ml.

Menu Makan Siang

Kalau menu sarapan lebih mengutamakan serat, dalam menyiapkan menu makan siang disarankan untuk mengutamakan kebutuhan protein harian anak. Jangan lupa juga tetap memberi ASI atau susu setelah anak makan. Berikut menu makanan sehat untuk makan siang yang baik untuk si kecil:

3. Makanan Berprotein
Untuk memenuhi kebutuhan protein harian bayi, pilihan menu dari yogurt, keju dan daging bisa jadi pilihan. Siapkan salah satu menu makanan tersebut sebanyak 4-6 ons saat makan siang. Bisa membuat makanan sederhana dengan menggabungkan bahan-bahan tersebut dengan porsi yang cukup. Seperti membuat bistik daging keju yang lembut untuk anak.

4. Sayuran Kuning
Selain daging, keju dan yogurt, sayuran sangat dibutuhkan untuk pemenuhan nutrisi harian anak. Untuk makan siang, sayuran berwarna kuning atau jingga sangat disarankan, seperti wortel dan labu. Sayuran ini jadi masakan yang menarik, misalnya saja sup wortel daging yang dibentuk dengan karakter kesukaan si kecil.

Menu Makan Malam

Jam makan malam bayi jangan disamakan dengan orang dewasa, karena sistem pencernaan bayi masih belum sempurna. Usahakan untuk memberi makan malam bayi sebelum pukul 7 malam. Untuk menunya, bisa mencoba pilihan menu ini.

5. Daging atau Tahu
Masak sup tahu daging untuk makan malam bayi berusia 8 hingga 12 bulan. Siapkan 4 ons daging cincang lembut dan tahu yang dipotong kecil atau dihaluskan, lalu buat menjadi sup dengan kaldu jamur.

6. Sayuran Hijau
Sebagai pelengkap, sayuran hijau sangat disarankan untuk bayi saat makan malam. Sayuran seperti bayam dan sawi, bisa jadi pilihan. Jangan lupa tetap memberi anak ASI atau susu formula beberapa saat setelah mereka makan. Jangan berikan sebelum makan, karena akan membuat bayi kenyang dan akan terbangun di malam hari untuk makan.

Menu Camilan

Tidak hanya menu utama saja yang harus disiapkan. Anak juga butuh camilan di sela jam makan. Coba berikan camilan-camilan berikut.

(Foto ilustrasi menu makanan/ Foto: www.kratomiq.com) 

7. Keju
Keju yang dipotong kecil-kecil sebanyak ¼ mangkok atau sekitar 4 ons bisa jadi camilan sehat untuk bayi. Keju mengandung protein dan kalsium yang baik untuk perkembangan bayi.

8. Sayuran yang Sudah Dimasak
Selain keju, Bunda bisa juga menyiapkan sayuran yang sudah dimasak dan dipotong kecil-kecil. Misalnya saja, wortel rebus yang dipotong kecil sebanyak 4 ons. Bunda bisa mencampurkan sayuran yang sudah dimasak dengan keju sebagai camilan bayi.

9. Yogurt
Bagi bayi yang sudah berusia 8 bulan hingga 1 tahun, yogurt juga boleh disajikan untuk camilan sehari-hari. Tidak hanya segar, kandungan yogurt mampu memperlancar pencernaan buah hati.

10. Biskuit
Biskuit jadi salah satu camilan yang sangat digemari anak-anak. Latih gigi bayi dengan biskuit khusus untuk balita. Pastikan teksturnya lembut dan mudah dicerna bayi. Selain dengan membelinya, Bunda bisa membuat sendiri biskuit sehat di rumah.

Menu Sebelum Tidur

11. Susu
ASI atau susu formula sangat penting untuk tumbuh kembang bayi, terutama bagi mereka yang masih berusia di bawah 2 tahun. Tiap selesai makan, selalu berikan susu pada bayi. Jangan berikan susu mendekati waktu makan karena akan membuat anak enggan makan dan jam makannya terganggu.

Susu juga disarankan untuk diberikan sebelum tidur, karena susu jadi menu makanan sehat yang paling utama bagi bayi. Jangan lupa untuk tetap memberi buah hati susu.

12. Air Putih
Tak hanya ASI atau susu formula saja yang dibutuhkan tubuh bayi. Seperti yang kita tahu 90% kandungan tubuh manusia adalah air, begitu pula tubuh bayi. Mereka juga membutuhkan asupan air putih. Mulai berikan air putih ketika anak sudah menginjak usia 6 bulan. (mut)

Sumber: Healthy Children Organization