Para Ibu Menyusui, Pastikan Asupan Ini Ada di Menu Harian
Dream - Banyak ibu menyusui yang merasakan kelelahan luar biasa. Tubuh terasa lemas dan tak kunjung hilang. Jika Anda mengalaminya, coba tengok lagi asupan harian. Seperti juga saat hamil, selama menyusui dibutuhkan makanan dan minuman kaya gizi.
Pasalnya untuk memproduksi air susu ibu (ASI), tubuh bakal membakar 500 kalori setiap hari. Jika asupan harian ibu tak mencukupinya, tak heran kalau akan terasa lemas dan lelah tak berkesudahan. Coba selalu sertakan asupan-asupan berikut di menu harian Anda.
Asam folat
Mineral ini sangat penting untuk kehamilan, tetapi kekuatannya terus berlanjut saat Anda menyusui. Asupan asam folat sangat penting untuk perkembangan otak bayi di usia 3 bulan pertama dan ia mendapatkannya lewat ASI. Untuk itu penting bagi ibu mengonsumsi makanan kaya asam folat atau suplemen khusus.
Multivitamin
Ibu sangat dianjurkan untuk mengonsumsi multivitamin saat menyusui. Jangan sampai merasa lemas dan kelelhan. Bicarakan pada dokter kandungan Anda vitamin yang paling pas dikonsumsi ibu. Tapi pastikan juga ibu mengonsumsi makan-makanan sehat sehari-hari.
Kalsium dan Ikan
Kalsium
Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan mineral ini, tubuh akan "merampok" tulang sendiri untuk memastikan ada cukup kalsium dalam ASI. Untuk itu pastikan ibu juga mengonsumsi makanan kaya akan kalsium. Bisa mengonsumsi susu, yogurt dan berjemur setiap pagi. Dokter juga biasanya merekomendasikan suplemen kalsium untuk ibu menyusui.
Banyak minum
Dengan memnuhi asupan cairan memangtak lantas meningkatkan produksi ASI. Tapi menurut Nancy Hurst, Ph.D., Direktur Layanan Laktasi di Houston, kebutuhan cairan yang terpenuhi akan membuat tubuh ibu tetap terjaga level energinya.
Ikan
Semakin banyak ikan yang Anda makan, semakin banyak asam lemak omega-3 yang akan dikandung oleh ASI, dan itu sangat penting untuk perkembangan mata dan otak bayi. Ibu menyusui memang sebaiknya sering-sering makan ikan.
Sumber: Parents
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Hobi Makanan Pedas Saat Hamil, Bahaya Gak ya Bun?
Ini pendapat para ahli mengenai mengonsumsi makanan pedas selama kehamilan.
Baca Selengkapnya3 Pilihan Menu Sahur Praktis, Bikin Kenyang dan Disukai Anak
Namun, seringkali, menggugah nafsu makan anak pada waktu sahur bisa menjadi tantangan tersendiri.
Baca Selengkapnya5 Asupan yang Aman Dikonsumsi Saat Perut Kosong, Apa Saja?
Hindari rasa tak nyaman di perut akibat mengonsumsi makanan tertentu saat perut kosong, pilih makanan yang lebih aman.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Buah Tak Disarankan Dibikin Jadi Jus, Konsultan Gizi dengan 324 Ribu Follower Punya Alasan Ilmiahnya
Minum jus kerap jadi solusi saat diet, namun ternyata konsumsinya tidak disarankan pakar. Intip alasannya.
Baca SelengkapnyaMenu Hangat Kaya Gizi Cocok untuk Musim Hujan, Sup Kacang Merah
Biasanya, sup ini berisi kacang merah yang diolah bareng daging sapi dengan bumbu rempah yang khas.
Baca Selengkapnya4 Makanan dan Minuman yang Ternyata Nggak Direkomendasikan Buat Penderita Asam Lambung, Apa Saja Ya?
Meskipun memiliki rasa yang enak, tapi beberapa makanan dan minuman ini wajib dihindari oleh penderita asam lambung.
Baca SelengkapnyaNgidam Makanan Manis Setiap Habis Makan? Ada Alasannya
Akan jadi masalah, jika kamu terus-terusan mencari makanan manis secara berlebihan.
Baca SelengkapnyaCara Supaya Cepat Haid Secara Alami, Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini!
Siklus menstruasi yang teratur penting untuk kesehatan perempuan.
Baca SelengkapnyaManfaat Bayam untuk Kesehatan dan Tips Mengkonsumsinya
Bayam termasuk sayur yang paling banyak dijadikan menu santapan sehari-hari. Yuk, simak fakta lengkap tentang manfaat bayam!
Baca Selengkapnya